भारत के कई राज्यों में तापमान लगातार बढ़ रहा है और हीटवेव की स्थिति बनती जा रही है। ऐसे में स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने लोगों को सावधान रहने की सलाह दी है। लंबे समय तक तेज गर्मी के संपर्क में रहने से शरीर पर गंभीर असर पड़ सकता है, जो कभी-कभी जानलेवा भी साबित हो सकता है।

हीटवेव सिर्फ गर्मी नहीं, जानलेवा स्थिति भी बन सकती है

डॉक्टरों के अनुसार, अत्यधिक तापमान में शरीर की तापमान नियंत्रित करने की क्षमता कमजोर पड़ जाती है। इससे डिहाइड्रेशन, हीट एग्जॉशन और गंभीर मामलों में हीट स्ट्रोक जैसी स्थितियां उत्पन्न हो सकती हैं। समय रहते लक्षणों को पहचानना बेहद जरूरी है।

6 काम जो जरूर करें (Do’s)

1. दिनभर पानी पीते रहें (Hydration is Key)

प्यास लगे या न लगे, हर थोड़ी देर में पानी पीना जरूरी है। ORS, नारियल पानी और जूस शरीर को ठंडा रखते हैं।

2. हल्के और ढीले कपड़े पहनें

कॉटन और हल्के रंग के कपड़े शरीर को ठंडा रखते हैं और पसीना जल्दी सूखता है।

3. धूप में निकलते समय सुरक्षा रखें

टोपी, छाता, सनग्लास और स्कार्फ का इस्तेमाल करें, ताकि सीधी धूप से बचाव हो सके।

4. घर को ठंडा रखें

पंखा, कूलर या AC का इस्तेमाल करें। दिन में पर्दे लगाकर कमरे को ठंडा बनाए रखें।

5. हल्का और पानी वाला खाना खाएं

तरबूज, खीरा, संतरा जैसे फल शरीर में पानी की कमी नहीं होने देते।

6. शरीर के संकेतों पर ध्यान दें

चक्कर, कमजोरी, ज्यादा पसीना या उल्टी जैसे लक्षण दिखें तो तुरंत आराम करें और जरूरत हो तो डॉक्टर से संपर्क करें।

6 गलतियां जो बिल्कुल न करें (Don’ts)

1. प्यास लगने तक इंतजार न करें

यह सबसे बड़ी गलती है। देर से पानी पीना डिहाइड्रेशन बढ़ा सकता है।

2. दोपहर 11 से 4 बजे तक धूप में न निकलें

इस समय तापमान सबसे ज्यादा होता है, जिससे हीट स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

3. ज्यादा चाय-कॉफी और कोल्ड ड्रिंक से बचें

कैफीन और शुगर शरीर में पानी की कमी बढ़ाते हैं।

4. बहुत ठंडा पानी तुरंत न पिएं

यह ब्लड सर्कुलेशन और पाचन को प्रभावित कर सकता है।

5. भारी और मसालेदार खाना न खाएं

इससे शरीर का तापमान बढ़ता है और पाचन पर असर पड़ता है।

6. बच्चों और बुजुर्गों को नजरअंदाज न करें

किन लोगों को ज्यादा सावधान रहने की जरूरत?

बच्चे, बुजुर्ग, गर्भवती महिलाएं और पहले से बीमार लोग हीटवेव में सबसे ज्यादा जोखिम में होते हैं। इसके अलावा, धूप में काम करने वाले लोग भी ज्यादा प्रभावित हो सकते हैं।