Morning Stiffness Causes: अगर आपकी सुबह ताजगी के बजाय शरीर में भारीपन, उंगलियों को मोड़ने में परेशानी या घुटनों की जकड़न के साथ शुरू होती है, तो इसे सामान्य थकान समझकर नजरअंदाज करना सही नहीं है। मेडिकल भाषा में इस स्थिति को Morning Stiffness कहा जाता है, जो कई बार शरीर में चल रही गंभीर समस्या का शुरुआती संकेत हो सकती है।

क्यों होती है सुबह जोड़ों में जकड़न?

जब हम सोते हैं, तो शरीर लंबे समय तक निष्क्रिय रहता है। इस दौरान जोड़ों में मौजूद सिनोवियल फ्लूइड, जो एक तरह से ‘लुब्रिकेंट’ का काम करता है, थोड़ा गाढ़ा हो जाता है।

सामान्य स्थिति में हलचल शुरू होते ही यह फ्लूइड फिर से सक्रिय हो जाता है, लेकिन अगर शरीर में सूजन या अन्य समस्या हो, तो यह जकड़न लंबे समय तक बनी रह सकती है।

ये हैं जकड़न के प्रमुख कारण

रात के समय तापमान में गिरावट के कारण जोड़ों के टिश्यू में बदलाव आता है, जिससे दबाव बढ़ सकता है। इसके अलावा गलत तरीके से सोने से मांसपेशियों में खिंचाव और जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव पड़ता है। उम्र बढ़ने के साथ कार्टिलेज घिसने लगते हैं, जिससे हड्डियों के बीच घर्षण बढ़ता है और जकड़न की समस्या आम हो जाती है।

इन बीमारियों का हो सकता है संकेत

रुमेटाइड अर्थराइटिस

Rheumatoid Arthritis एक ऑटोइम्यून बीमारी है, जिसमें शरीर का इम्यून सिस्टम ही जोड़ों पर हमला करता है। इसमें जकड़न के साथ सूजन, दर्द और लालिमा भी देखी जाती है। यह समस्या अक्सर हाथ-पैर के छोटे जोड़ों से शुरू होती है।

ऑस्टियोआर्थराइटिस

Osteoarthritis को ‘वियर एंड टियर’ अर्थराइटिस भी कहा जाता है। यह आमतौर पर घुटनों, कूल्हों और रीढ़ की हड्डी को प्रभावित करता है। इसमें जकड़न सुबह उठने के 15-20 मिनट बाद कम हो जाती है।

फाइब्रोमायल्गिया

Fibromyalgia में पूरे शरीर में दर्द, थकान और नींद से जुड़ी समस्याएं देखी जाती हैं। इसमें मांसपेशियों के कुछ खास पॉइंट्स पर हल्का दबाव देने पर भी तेज दर्द महसूस होता है।

राहत पाने के आसान और असरदार उपाय

• सुबह उठने से पहले बिस्तर पर ही हल्की स्ट्रेचिंग करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और जकड़न कम हो सकती है।
• गर्म पानी से स्नान या हीटिंग पैड का उपयोग मांसपेशियों को रिलैक्स करता है और दर्द में राहत देता है।
• डाइट में हल्दी, अदरक, अखरोट, अलसी और विटामिन D से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करने से सूजन कम करने में मदद मिलती है। 
• इसके अलावा, शरीर को हाइड्रेट रखना भी बेहद जरूरी है, क्योंकि पानी की कमी जोड़ों के लुब्रिकेशन को प्रभावित कर सकती है।