अगर आप अच्छे शैम्पू इस्तेमाल कर रहे हैं, तेल मालिश कर रहे हैं, फिर भी रोजाना मुट्ठी भर बाल झड़ रहे हैं तो समस्या बाहर की नहीं, शरीर के अंदर की हो सकती है। ज्यादातर मामलों में बालों का अचानक झड़ना पोषक तत्वों की कमी का संकेत होता है। अच्छी बात ये है कि कुछ आसान ब्लड टेस्ट कराकर सही वजह पता की जा सकती है और कमी पूरी कर बालों को दोबारा घना किया जा सकता है।

बाल झड़ने पर सबसे जरूरी ये 5 टेस्ट कराएं
1. विटामिन डी लेवल टेस्ट  
विटामिन डी की कमी आजकल सबसे आम है। यह हेयर ग्रोथ साइकल को नियंत्रित करता है। कमी होने पर बाल पतले होने लगते हैं और तेजी से झड़ने लगते हैं।

2. विटामिन बी12 टेस्ट  
बी12 की कमी से पूरे शरीर में कमजोरी आती है और बालों की जड़ें कमजोर होकर टूटने लगती हैं। शाकाहारी लोगों में यह कमी बहुत देखी जाती है।

3. सीरम फेरिटिन और आयरन स्टडीज  
आयरन की कमी (खासकर फेरिटिन लेवल कम होना) से हेयर फॉलिकल्स तक ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाता, जिससे बाल रूखे-सूखे होकर टूटने लगते हैं। महिलाओं में यह समस्या बहुत आम है।

4. फॉलिक एसिड (विटामिन बी9) टेस्ट  
फॉलिक एसिड की कमी से नई कोशिकाएं बननी बंद हो जाती हैं, जिसका असर बालों के विकास पर भी पड़ता है।

5. थायरॉइड फंक्शन टेस्ट (TSH, T3, T4)  
(लेख में नहीं था लेकिन बाल झड़ने की बड़ी वजह है) हाइपोथायरॉइडिज्म में भी तेजी से बाल झड़ते हैं, इसलिए इसे भी जरूर चेक कराएं।

कमी पूरी करने के लिए डाइट में शामिल करें ये चीजें
- विटामिन डी → सूरज की धूप (सुबह 10-15 मिनट), सैल्मन फिश, मशरूम, अंडे की जर्दी  
- विटामिन बी12 → दूध-दही, पनीर, अंडा, फिश, फोर्टिफाइड ब्रेकफास्ट सीरियल  
- आयरन → पालक, गुड़, अनार, खजूर, बीटरूट, लाल मीट (नॉन-वेज खाने वालों के लिए)  
- फॉलिक एसिड → पालक, ब्रोकली, चौलाई, चने, राजमा, संतरा, फोर्टिफाइड आटा  
- विटामिन सी (आयरन के अवशोषण के लिए जरूरी) → आंवला, संतरा, नींबू, टमाटर, शिमला मिर्च

डॉक्टर से सलाह लेकर जरूरत पड़ने पर सप्लीमेंट भी ले सकते हैं, लेकिन पहले टेस्ट जरूर कराएं। ज्यादातर मामलों में २-३ महीने में ही बालों का झड़ना कम होने लगता है और नए बाल आने शुरू हो जाते हैं।